dieta zeby

Moze macie jakies linki.. Np moja dieta wyglada tak : 1. Śniadanie: -->> 7:00 - Płatki owsiane 366kcal/100 g - jajko kurze cale 139 kcal / 100 g - oliwa z oliwek 106kcal /12g - Miod pszczeli 68kcal / 21 g 2. II Śniadanie: -->>11:00 - Ryż brazowy 320kcal/100g - Szynka z piersi kurczaka 98kcal /100g - orzechy wloskie 65kcal/10g 3. [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 94 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 115 -udo: 65 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 280 -węglowodany: 500 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: W trakcie pierwszego 8. TRENING: Push Pull Legs 9. CEL CYKLU: Wzrost masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

Tak widzialem juz trening domatora ale chcialem zeby Mawashi mi troche pomogł, w ułozeniu planu treningowego który coś mi da w połaczeniu z kreatyną i dietą...

[...] sie na te programy kompletnie nieadekwatne zarowno do potrzeb, celow jak i mozliwosci. A wielu jeszcze za te programy placi. Tomekk - kolejnosc jest nastepujaca 1) dieta pozniej dlugo dlugo nic, a pozniej suplmentacja. ( o treningu rzecz jasna nie wspominam nawet, bo to oczywiste) Jesli chcesz robic odwrotnie, to jestes albo ciezkim [...]

Ty chcesz rzeźbić klatę a tak mało ważysz ? :O Ty na masę. ĆWICZY SIĘ CAŁE CIAŁO ! A żeby coś rzeźbić to dieta a nie. Ale nie kminie tego, ze raz piszesz rzeźbienie a następnie, że przytyć. To co ty wreszcie chcesz robić ? Masz masować całe ciało i tyle ! A jeśli mówisz, ze jesteś ekto to na dobrze zbilansowanej diecie albo nawet z większą ilością [...]

Chłopie od pomocy w takich sytuacjach to jest psycholog a nie wchodzenie na bombe, teraz bedziesz sie czuł jak bóg ale na offie wszystko sie zmieni i co wtedy stanie sie z Twoja psychiką? nie wiem jak bomba wygląda na innych środkach, ale na teściu czuję się normalnie, jedyna różnica jest w większej motywacji do treningów i to dzięki nim czuje [...]

a ile gram weglowodanow jesz min. zeby sila szla, i jaka proporcja do bialka, zalozmy dla osoby 80kg wazacej? czy np na low carb do 10 gram wegli i duzo tluszczu da sie zrobic szybko sile tak jak na wysokoweglowej diecie? czy na diecie wysokotluszczowej ala dieta kwacha z 70% fatu , 20%wegki i tylko 10% bialka idzie sila?

[...] Jedz 5-6 małych posiłków dziennie o stałych porach, w mniej więcej stałych odstępach czasu. 3. kup sobie jakieś witaminki i minerały - do dostania w każdej aptece - bo taka dieta gdzie je się dośc mało może nie wystarczać do pokrycia zapotrzebowania na mikroelementy 4. biegaj co najmniej 2 razy w tygodniu po 45 minut 5. i do tego 2 lub 3 razy w [...]

Piona Twoim celem jest masa , to priorytetem powinna być dieta, i na tym powinnes sie najbardziej skupic, trening to kilka godzin tygodniowo reszta to życie. osiagniecie sukcesu nie zalezy tylko od siedzenia na siłce. Powiem ci tak jako osoba która wiele lat zmarnowała czas na plany typu SPLIT , i nieraz czase mi sie zdarza bo traktuje to jako [...]

[...] będą powolne zmiany. Ważniejsze zdrowie niż sylwetka,więc musisz podbić do takiego pułapu,żeby nie mieć żadnych problemów. Nie da rady powiedzieć ile to będzie Ważne też,żebyś od razu upewnił się w które pierwiastki Twoja dieta jest najbardziej uboga(w pierwszej kolejności zwróć uwagę na żelazo,magnez) i postaraj się dodać do diety ich źródła

soli makaronów itp. kasza ryż to jest to. dieta to podstawa. i te dodatki z apteki. tylko jak mama bedzie ci robila ryz albo kasze to powiedz zeby soli nie dawala bo tradycja jest szczypta na 100 g Zmieniony przez - mm90 w dniu 2006-10-09 19:13:24

[...] wiecje pojawia sie tutaj osob ktore wiedza tylko tyle co przeczytali a prawda jest taka ze w tym sporcie jest bardzo malo zlotych srodkow i i na kazdego odywki , treninh , dieta dzialaja zupelnie inaczej i najwazniejsze jest dosiwadczenie i pozannie wlasnego ciala zeby okreslic co jest dla niego najlpesze a nie to co gdzies sie przeczytalo na [...]

Wilhelm ja bym się bardzo cieszył gdyby mi wystarczyła sama dieta/wiesz ile kasy by mi zostało/ ale to jest niestety zupełnie niemożliwe, wiem również, że oczekiwania są ogromne i jeszcze dodatkowo pobudzane reklamą, wiem także że niestety masa kosztuje i każdy by chciał być jak największy bez ponoszenia kosztów, lub z minimalnymi kosztami, wiem [...]

[...] Skoro jesteś wychudzonym ekto nie rezygnuj z pełnowartościowych źródeł białka i węglowodanów, ale jak dla mnie nie jesteś kulturystą żeby w każdym posiłku jeść ryż brązowy z kurczakiem. Z przykładu mojego kolegi wiem, że ma to sens dieta + jedzenie shit foodów z tym, że na 100% trochę Cię otłuści ale to nic bo Twój organizm szybko to spali.

i ile taka dieta powinna trwac zeby byly jakies rezultaty??

Napisze tu dalej zeby nie zasmiecac. Czy moze byc taka dieta na zdrowe odzywianie dla nie trenujacego? Zapotrzebowanie 2200kcal Bialko-1,8g T-1,2g WW-reszta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d63a20cdaf6b470cbc55e0ec4bc40056.PNG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1de820783590411fa99fa899eff79466.PNG

Jak chcesz odnosić łatwiejsze sukcesy, to zbijaj wagę do 73 i w takiej walcz. Jesteś wysoki więc masz zasięg, automatycznie masz przewagę nad przeciwnikiem, który to 70-73 ma naturalnie, prawda? Jeśli chcesz dobijać do 84, to musisz zadbać, żeby ta masa była masą mięśniową, a nie fałdami tłuszczu, a to wymaga dużo więcej pracy niż zbijanie wagi. [...]

[...] być bez sczypania się. Na same osłonki (glutation, esentiale, lecytyna, omega 3, lacid) poszło napewno ponad 2 koła, a to nic przy diecie, koksach i odzywkach, (chociaż jak dieta była dobra to automatycznie odzywek szło naprawde mało), tym bardziej ze z koksów prawie połowa cyklu to unigen i alpha, a z 90% to unigen, alpha, bałkan i scantel, [...]

[...] i tłuszczu, imo w 4tyg 8kg przytyć to niezły wynik, trzeba się natrudzić żeby spaść się 2kg na tydzień spożywanie kreatyny nijak ma się do ilości wypijanych płynów najpierw piszesz, że kumpel na gainerze przytył, zaraz dodajesz że potrzebna jest odpowiednia dieta nie pisz pierdół i nie doradzaj na siłę, nabierz trochę wiedzy, później doradzaj

Można coś takiego ułożyć tutaj na forum ? W stylu dziennika ? Żeby miało 3 k ? Albo jakaś dieta przykładowa na 3 k. Zmieniony przez - Arbgor_83 w dniu 2016-05-30 23:03:55